Zima stanowi świetny okres, aby dynamicznie spędzać czas na orzeźwiającym powietrzu, niemniej jednak treningi w zimniejszych warunkach są w stanie tworzyć wyzwanie dla zdrowia i kondycji. W tym artykule pokażemy, w jaki sposób trenować na dworze zimą, unikając kontuzji i przeziębień. Oto kilka kluczowych porad.
Czas treningu to ważna kwestia
Najbardziej odpowiednią porą dnia na ćwiczenie zimą jest termin, gdy temperatura jest najwyższa. To z reguły południe lub popołudnie. Stroń od ćwiczeń porankiem albo późnym wieczorem, kiedy temperatura spada do minimum. Co więcej, w ciemności wzmaga się groźba kontuzji, tym samym staraj się trenować za dnia
Zimowy fitness - Szykowny i funkcjonalny strój
Właściwy strój to klucz do zachowania ciepłoty i komfortu w trakcie treningów w zimie. Oto nieco rad odnośnie ubioru:
- Warstwy garderoby - Nakładaj warstwy, zaczynając od cienkiej warstwy podstawowej, która absorbuje pot, a następnie dołóż warstwę izolacyjną i wierzchnią, zabezpieczającą przed wiatrem i wilgocią.
- Ochrona głowy- Ciepło uchodzi z organizmu przez głowę, zatem noszenie czapki bądź opaski na uszy jest zasadnicze.
- Ochrona rąk - ręce są niebywale wystawione na zimno, dlatego należałoby zaopatrzyć się w należyte rękawice.
- Mocne obuwie - Dobierz buty gwarantujące utrzymanie ciepła i przyczepność do mokrych nawierzchni.
Wpływ zimy na konieczność rozgrzewki
Nim rozpoczniesz ćwiczenia w zimie, dbaj o głębokie rozgrzanie organizmu. Zrób parę dynamicznych rozgrzewek, jak na przykład skakanie na skakance czy bieg w miejscu, aby powiększyć obieg krwi a także pobudzić mięśnie do pracy. Po treningu nie zapominajo rozciąganiu, by uniknąć sztywności mięśni.
Pij wodę, aby utrzymać energię w czasie treningów zimą
Zimową porą łatwo zapomnieć o nawodnieniu ciała, wszak utrata płynów w rezultacie pocenia się w dalszym ciągu występuje podczas ćwiczeń na chłodnym powietrzu. Pamiętaj, ażeby pić wodę podczas treningu, by uniknąć odwodnienia.
Gotowi na zimowe wyzwania - Akcesoria do treningu
Powinno się przemyśleć zakup niektórych zimowych akcesoriów, jakie są w stanie udoskonalić komfort ćwiczeń, np. okulary przeciwsłoneczne, ażeby zabezpieczać oczy przed wiatrem a także osłony na nos i usta.
Bądź elastyczny w trakcie treningów na świeżym powietrzu zimą
Zimowe warunki pogodowe mogą zmieniać się nieprzerwanie, toteż nie wahaj się uregulować swoje programy treningowe, jeśli aura się pogorszy. Nieraz przeniesienie treningu do pomieszczenia czy też wybór innej formy aktywności może być najlepszym wyjściem.
Reasumując, trening na rześkim powietrzu zimową porą może być rzeczą przyjemną, pod warunkiem, że mamy porządne przygotowanie oraz świadomość niebezpieczeństw. Dopasowanie garderoby, wyborne ćwiczenia rozruchowe i rozwaga w wyborze godziny treningu są w stanie pomóc Ci uniknąć kontuzji i chorób. Nie zaniedbuj również o wyczuwaniu swojego ciała i przystosowywaniu ćwiczeń do obecnych warunków.